小知识 | 【登山常识大全】请务必收藏好了!

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现在的天气正值秋高气爽

出去爬爬山登登高再合适不过了吧?

呼吸一下新鲜空气,拥抱一下大自然

那么,关于登山的小知识,你又知道多少呢?

下面这份小编精心整理的【登山常识大全】

请务必收藏好了!

STEP1:重心要在脚后跟

走坡路,尽量让重心落在后脚跟上,这样可以将身体的重量分配到大小腿和腰部,会比用脚前掌爬山省力至少三分之一。走坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时,都将支撑腿伸直,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让单腿多出至少0.3秒的休息时间。

STEP2:你长手不是为了好看

用手能减轻双腿的重负。为啥四只腿的动物就比人擅长爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山,也会觉得奇怪,这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用,省劲有效,也没什么不雅。

STEP3:外八有时候很有用

爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。

STEP4:借力使力很重要

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上,二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

STEP5:掌握呼吸的方式

爬坡时可大口喘气,喘得夸张一些也没关系,吸进的气越多越好,能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。

STEP6:双手有棍走路不累

爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的,但人拄上棍等于三只腿,胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好,手能撑住它,让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行,仿佛撑篙,不过移起来比短棍费些胳膊的劲。

STEP7:抬头,前面的风景比较好

爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

STEP8:选好鞋,走得远

爬山时最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌脚,走在石头上也能全脚舒展,踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用,使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山,其鞋底几乎像你脚掌一样轻,硌鞋即硌脚,不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。


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